un po' di arretrati

Lunedì 21 Settembre

(Weight= 87)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: niente.

Lunch: acqua.

Dinner: 1 barretta proteica al cioccolato 99cal (10g)

610g zucchine 67cal (8g)/(9g) 1,3/1,4

200g fat free cottage cheese 170cal (25g)

2g olio 18cal

1 biscotto proteico enerzona al cacao 24cal (2g).

TOT= 378 cal (37g)

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Martedì 22 Settembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/((1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

2g olio 18cal 215cal/27g/16g (470cal/55g/33g)

Dinner: 300g crauti 72cal (4g)/(12g)

200g zucchine 22cal (3g)/(1g)

125g seitan 174cal (31g)/(11g)

2g olio 18cal

1barretta proteica al cioccolato 99cal (10g)/(6g) 385cal/48g/30g

TOT= 855 cal (103g)/(63g)

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Mercoledì 23 Settembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 300g pomodori 51cal (4g)/(8g)

150g barbabietole 30cal (2g)/(6g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal 177cal/21g/14g (428cal/49g/30g)

Dinner: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

200g bietole 24cal (3g)/(6g)

150g fagiolini 70cal (4g)/(5g)

150g zucchine 16cal (2g)/(1g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal

2 fette di torta proteica 144cal (16g)/(8g)

442cal/48g/36g

TOT= 870cal/97g/66g

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Giovedì 24 Settembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 444g pomodori 75cal (5g)/(12g)

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

2g olio 18cal

1 fetta di torta proteica 72cal (6g)/(4g) 377cal/34g/21g (632cal/62g/38g)

Dinner: 200g di insalata mista di pesce 146cal (26g)/(2g)

200g di zucchine 22cal (3g)/(1g)

2g olio 18cal

3 fette di torta proteica 216cal (22g)/(12g) 402cal/51g/15g

TOT= 1034cal/113g/53g

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Venerdì 25 Settembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: due passeggiate.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al cioccolato 99cal (10g)/(6g) 309cal/30g/21g (564cal/58g/38g)

Dinner: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

200g zucchine 22cal (3g)/(1g)

95g bietole 16cal (1g)/(3g)

1 busta zuppa proteica 71cal (15g)/(2g)

2g olio 18cal

1 fetta di torta proteica 72cal (6g)/(4g)

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g)

13g emmental 50cal 364cal/42g/19g

TOT= 928cal/100g/57g

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Sabato 26 Settembre

Breakfast: 250g yogurt di soia soiasun 150cal (11g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzonaal cocco 103cal (7g)/(10g) 327cal/26g/17g

Lunch: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

150g cavolfiore 33cal (5g)/(4g)

100g tacchino 97cal (18g)/(4g)

1 barretta proteica al cioccolato 99cal (10g)/(6g) 277cal/36g/22g (604cal/62g/39g)

Dinner: 200g rucola 56cal (5g)/(8g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

140g soia 174cal (16g)/(12g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal 384cal/44g/24g

TOT= 988cal/106g/63g

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Lunedì 28 Settembre

(Weight=83,5)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: giro in bici.

Lunch: acqua, infuso di frutta.

Dinner: 700g zucchine 77cal (9g)/(10g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g)

TOT= 400cal/42g/21g

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Martedì 29 Settembre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lunga passeggiata, lezione di pilates.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

150g prosciutto cotto 160cal (28g)/(2g)

2g olio 18cal

4 biscotti misti (2cocco, 1cacao, 1vaniglia) enerzona 101cal (7g)/(9g) 350cal/37g/26g (605cal/65g/43g)

Dinner: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

162g bietole 27cal (2g)/(5g)

150g fagiolini 53cal (4g)/(5g)

2g olio 18cal

65g vongole 39cal (7g)/(0g)

1barretta proteica al cioccolato 99cal (10g)/(6g) 284cal/26g/24g

TOT= 889cal/91cal/67g

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Mercoledì 30 Settembre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

2g olio 18cal

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 399cal//32g/29g (654cal/60g/46g)

Dinner: 190g cavolini di bruxelles 44cal (5g)/(4g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

132g pomodori 22cal (2g)/(4g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal

420g latte di soia 126cal (15g)/(7g) 374cal/49g/28g

TOT= 1028cal/109g/74g

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Giovedì 1 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 172g pomodori 29cal (2g)/(5g)

150g barbabietole 30cal (2g)/(6g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal 179cal/24g//11g (434cal/52g/28g)

Dinner: 100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g crauti 24cal (1g)/(4g)

100g bietole 17cal (1g)/(3g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

2g olio 18cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 453cal/41g/27g

TOT= 887cal/93g/55g

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Venerdì 2 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g)

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 316g pomodori 54cal (4g)/(9g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(9g) 364cal/43g/22g (619cal/71g/39g)

Dinner: 360g zucchine 40cal (3g)/(3g)

56g tonno 59cal (12g)/(0g)

140g soia 174cal (16g)/(12g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 375cal/38g/21g

TOT= 994cal/109g/60g

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Sabato 3 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 187g pomodori 32cal (2g)/(5g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 305cal/34g/26g (560cal/62g/43g)

Dinner: 200g insalata iceberg 40cal (3g)/(4g)

133g pomodori 23cal (2g)/(4g)

200g trota 172cal (29g)/(0g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 337cal/41g/14g

TOT= 897cal/103g/57g

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Lunedì 5 Ottobre

(Weight= 81,5)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: due ore palestra, camminata e pesi, giro in bici.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 835g zucchine 92cal (11g)/(12g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g)

TOT= 400cal/44g/20g

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Martedì 6 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cocco 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g pomodori 34cal (2g)/(6g)

150g barbabietole 30cal (2g)/(6g)

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

2g olio 18cal

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 393cal/34g/26g (648cal/62g/43g)

Dinner: 190g cavolfiore 47cal (6g)/(5g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

165g bietole 28cal (2g/(5g)

2g olio 18cal

100g taccino 100cal (16g)/(5g)

250g yogurt di soia soiasun 150cal (11g)/(6g) 370cal/38g/24g

TOT= 1018cal/100g/67g

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Mercoledì 7 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: due passeggiate.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g fat free cottage cheese 170cal (25g)/(6g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 325cal/41g/22g (580cal/69g/39g)

Dinner: 150g fagiolini 70cal (4g)/(5g)

150g crauti 36cal (2g)/(6g)

107g bietole 18cal (1g)/(3g)

2g olio 18cal

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 304cal/29g/20g

TOT= 884cal/98g/59g

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Giovedì 8 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora e mezza di palestra, passeggiata e pesi, breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal

2 biscotti proteici enerzona al cacao 48cal (3g)/(4g) 280cal/30g/24g (535cal/58g/41g)

Dinner: 300g zucchine 33cal (4g)/(4g)

200g crauti 48cal (3g)/(8g)

125g seitan 174cal (31g)/(11g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 357cal/45g/29g

TOT= 882cal/103g/70g

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Venerdì 9 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 347g pomodori 59cal (4g)/(10g)

2g olio 18cal

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

4 biscotti proteici enerzona misti (2 vaniglia, 2 cacao) 100cal (7g)/(9g) 299cal/33g/27g (554cal/61g/44g)

Dinner: 100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g crauti 24cal (1g)/(4g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

110g bietole 19cal (1g)/(3g)

2g olio 18cal

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 345cal/40g/20g

TOT= 899cal/101g/64g

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Sabato 10 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g)

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 178g pomodori 30cal (2g)/(5g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

56g tonno 59cal (12g)/(0g)

140g soia 174cal (16g)/(12g)

2g olio 18cal

1 biscotto proteico enerzona alla vaniglia 25cal (2g)/(3g) 348cal/37g/25g (603cal/65g/42g)

Dinner: 200g insalata mista 54cal (3g)/(10g)

100g cotoletta vegetale valsoia 224cal (16g)/(12g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 380cal/26g/28g

TOT= 983cal/91g/70g

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Lunedì 12 Ottobre

(Weight=80,8)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e tre quarti di palestra, corsi, giro in bici.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 900g zucchine 99cal (12g)/(13g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

TOT= 323cal/38g/15g

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Martedì 13 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 210cal/24g/23g (465cal/52g/40g)

Dinner: 90g fagiolini 32cal (2g)/(2g)

100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g crauti 24cal (1g)/(4g)

113g bietole 19cal (1g)/(3g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

2g olio 18cal

125g salmone al naturale 201cal (25g)/(0g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 441cal/43g/22g

TOT= 906cal/95g/62g

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Mercoledì 14 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal

2 biscotti proteici enerzona misti (1vaniglia, 1cacao) 49cal (4g)/(5g) 259cal/24g/23g (514cal/52g/40g)

Dinner: 200g insalata di verze 24cal (2g)/(3g)

100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

150g prosciutto cotto 160cal (28g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 322cal/41g/15g

TOT= 836cal/93g/55g

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Giovedì 15 Ottobre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: due ore di palestra, camminata veloce e pesi, giro in bici, breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 250g pomodori 42cal (3g)/(7g)

240g barbabietole 74cal (2g)/(17g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 279cal/34g/25g (530cal/62g/41g)

Dinner: 100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g crauti 24cal (1g)/(4g)

115g bietole 20cal (1g)/(3g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

2g olio 18cal 125

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 336cal/41g/21g

TOT= 866cal/103g/62g

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Venerdì 16 Ottobre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona misti (2 vaniglia, 2 cacao) 101cal (7g)/(9g) 253cal/28g/16g

Lunch: 190g pomodori 32cal (2g)/(5g)

150g barbabietole 47cal (2g)/(11g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 219cal/26g/24g (472cal/54g/40g)

Dinner: 95g zucchine 10cal (1g)/(1g)

80g crauti 19cal (1g)/(3g)

150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

2g olio 18cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 84cal (7g)/(6g) 450cal/45g/27g

TOT= 922cal/99g/67g

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Sabato 17 Ottobre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 304g pomodori 52cal (4g)/(9g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

2g olio 18cal

90g sgombro 102cal (20g)/(0g) 214cal/29g/14g (465cal/57g/30g)

Dinner: 180g pomodori 31cal (2g)/(5g)

100g insalata 19cal (2g)/(2g)

100g cotoletta vegetale valsoia 224cal (16g)/(12g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 379cal/28g/27g

TOT= 844cal/85g/57g

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Lunedì 19 Ottobre

(Weight= 79,9)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: due ore e tre quarti di palestra, corsi, camminata veloce.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 800g zucchine 88cal (10g)/(11g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g)

TOT= 399cal/44g/21g

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Martedì 20 Ottobre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 210cal/24g/23g (462cal/52g/40g)

Dinner: 285g bietole 48cal (4g)/(8g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

60g carote 21cal (1g)/(5g)

125g seitan 174cal (31g)/(11g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 382cal/47g/28g

TOT= 844cal/99g/68g

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Mercoledì 21 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 233cal/31g/16g (488cal/59g/33g)

Dinner: 150g fagiolini 53cal (3)/(4g)

140g broccoli 38cal (4g)/(4g)

114g bietole 19cal (1g)/(2g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 342cal/41g/19g

TOT= 830cal/100g/52g

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Giovedì 22 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lunga passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch:150g barbabietole 30cal (2g)/(6g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica vivislim al caramello 101cal (9g)/(8g) 271cal/29g/17g (526cal/57g/34g)

Dinner: 150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)

150g crauti 36cal (2g)/(6g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

2g olio 18cal

100g pollo 97cal (17g)/(5g)

1 barretta proteica vivislim al caramello 101cal (9g)/(8g) 301cal/34g/24g

TOT= 827cal/91g/68g

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Venerdì 23 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lungo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch:150g barbabietole 30cal (2g)/(6g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 170cal/24g/14g (425cal/52g/31g)

Dinner: 40g barbabietole 8cal (0g)/(2g)

150g broccoli 41cal (5g)/(5g)

100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

100g crauti 24cal (1g)/(4g)

112g bietole 19cal (1g)/(3g)

2g olio 18 cal 137 9 16

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 436cal/40g/29g

TOT= 861cal/92g/60g

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