resistere ai dolci di natale: mission impossible.

Ciao belle! Allora, sono state settimane abbastanza lineari, ma ogni tanto sono precipitata in piccoli momenti di sconforto.

Ho passato uno splendido week end a berlino dove sono stat attenta a quel che mangiavo solo il primo giorno, poi i restanti due sono stati un continuo piluccamento fuori pasto e pranzi e cene ipercalorici (di seguito i menù di quello che mi sono mangiata) conditi da lunghe camminate in giro per la città a fare la turista. Mi sono divertita un sacco e non mi pento di niete di ciò che mi sono pappata durante questo piccolo viaggetto.

News: adoro i burger della valsoia: la consistenza è buona e il sapore gustoso, prezzo accettabile. Nelle ultime due settimane, per una cosa o per l'altra, non sono riuscita a pranzare il sabato: una volta perchè mi sono alzata tardi, facendo tardi colazione quindi, e appena dopo l'ora di pranzo dovevo trovarmi con una mia amica. A quell'ora non avevo fame quindi mi sono presa un bel cappuccino con un po' di cacao sopra. Questa settimana invece, stessa solfa: sveglia tardi, colazione tardi e poi volevo andare in piscina, ma dovevo fare una torta per il compleanno del fidanzato, pulire della verdura da surgelare e sistemare la casa. E pensavo "se mangio, poi devo aspettare tre ore prima di andare in piscina." Aspetta ancora, si sono fatte le sei, e la piscina era pienissima! NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Quando salto il pranzo poi mi concedo qualcosina in più a cena, e vabè!

Tema natale: io adoooooooooooooooooooooooooooro il natale! Però mi rendo conto che, tra vacanze e vacanzine, feste al ristorante e a casa, pranzi luculliani e leccornie dappertutto e soprattutto cioccolato che spunta da ogni dove, il natale sia un periodo piuttosto arduo per chiunque si trovi nelle condizioni di seguire una dieta o si ritrovi nel bel mezzo di un dca. Non so come andrà a finire, ma vorrei pensare solo che il natale è un momento in cui essere più sereni. indulgenti e buoni, come si suol dire verso il prossimo, ma in questa circostanza mi vien da dire, anche e soprattutto verso sè stessi. Retorica con un briciolo di sostanza.

Sabato 7 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di nuoto.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 320g pomodori 54cal (4g)/(9g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

2g olio 18cal 233cal/32g/14g (485cal/60g/30g)

Dinner: 150g insalata mista 39cal (3g)/(6g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

180g pomodori 31cal (2g)/(5g)

2g olio 18cal

125g seitan 174cal (31g)/(11g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 383cal/47g/34g

TOT= 868cal/107g/64g

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Lunedì 9 Novembre

(Weight= 77,5)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: due ore e tre quarti di palestra, corsi, camminata veloce, piccola corsa.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 740g zucchine 81cal (10g)/(10g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

TOT= 305cal/36g/12g

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Martedì 10 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 210cal/24g/23g (462cal/52g/39g)

Dinner: 100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

50g carote 18cal (1g)/(4g)

112g bietole 19cal (1g)/(3g)

2g olio 18 cal

125g pollo 138cal (25g)/(4g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 367cal/43g/27g

TOT= 829cal/95g/66g

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Mercoledì 11 Novembre * 1°giorno di ciclo

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di palestra, camminata e corsa, giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 230g carote 81cal (3g)/(17g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 244cal/32g/18g (496cal/60g/34g)

Dinner: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

200g zucchine 22cal (3g)/(3g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

2g olio 18cal

1 burger di pollo 174cal (14g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 391cal/33g/29g

TOT= 887cal/99g/63g

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Giovedì 12 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora e un quarto di palestra, corsi, giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 180g barbabietole 36cal (2g)/(7g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal

2 biscotti proteici enerzona al cacao 48cal (3g)/(4g) 224cal/23g/14g (476cal/51g/30g)

Dinner: 370g passato di verdure leggero orogel 59cal (2g)/(9g)

2g olio 18 cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 376cal/33g/22g

TOT= 852cal/84g/52g

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Venerdì 13 Novembre Berlino!

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g)

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: insalata mista con

lattuga

1 pomodoro

5 fettine di avocado

3 fettine di petto di pollo

6 fettine di uovo sodo

1 piattino di fagioli di soia conditi con salsa allo yogurt

Dinner: 1 piattino di fagioli di soia

1 piattino verdure crude e alghe

1 piattino di tofu alla piastra e uovo

1 cioccolatino piccolo

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Lunedì 16 Novembre Mal di testa.

(Weight= 77)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: niente.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 830g zucchine 91cal (11g)/(12g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 387cal/47g/30g

　

TOT= 402cal/45g/22g

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Martedì 17 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lunghissimo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 180g barbabietole 36cal (2g)/(7g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 176cal/24g/15g (427cal/52g/31g)

Dinner: 100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g broccoli 27cal (3g)/(3g)

100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

2g olio 18 cal

125g pollo 138cal (25g)/(4g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 341cal/42g/21g

TOT= 768cal/94g/52g

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Mercoledì 18 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di palestra, camminata e corsa, giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal 210cal/20g/18g (461cal/48g/34g)

Dinner: 200g crauti 48cal (3g)/(8g)

200g zucchine 22cal (3g)/(3g)

110g bietole 19cal (1g)/(3g)

2g olio 18cal

1 burger di pollo 174cal (14g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 378cal/29g/27g

TOT= 839cal/77g/61g

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Giovedì 19 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: due ore e mezza di palestra, camminata e corsa, pesi.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 170g barbabietole 34cal (2g)/(7g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

2 biscotti proteici enerzona al cacao 48cal (3g)/(4g) 174cal/20g/11g (425cal/48g/27g)

Dinner: 150g crauti 36cal (2g)/(6g)

150g zucchine 16cal (2g)/(1g)

165g bietole 28cal (2g/(5g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

2g olio 18cal

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 329cal/39g/25g

TOT= 754cal/87g/52g

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Venerdì 20 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lungo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 400g melanzane 60cal (4g)/(10g)

270g pomodori 46cal (3g)/(7g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 246cal/29g/25g (497cal/57g/41g)

Dinner: 380g passato di verdure leggero orogel 61cal (2g)/(9g)

2g olio 18 cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 378cal/33g/22g

TOT= 875cal/90g/63g

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Sabato 21 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici e passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 1 cappuccino con cacao 80cal/2g/3g 80cal/2g/3g (332cal/30g/19g)

Dinner: 200g lattuga 40cal (4g)/(4g)

243g pomodori 41cal (3g)/(7g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

2g olio 18cal

125g salmone al naturale 201cal (25g)/(0g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 548cal/68g/24g

TOT= 880cal/98g/43g

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Lunedì 23 Novembre

(Weight= 76,8)

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e tre quarti di palestra, camminata e corsa, pesi.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 900g zucchine 99cal (12g)/(13g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 410cal/46g/23g

　

TOT= 410cal/46g/23g

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Martedì 24 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lungo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 185g barbabietole 37cal (2g)/(7g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 177cal/24g/15g (429cal/52g/31g)

Dinner: 70g cavolfiore 18cal (2g)/(2g)

200g broccoli 54cal (6g)/(6g)

130g fagiolini 46cal (3g)/(3g)

2g olio 18 cal

125g pollo 138cal (25g)/(4g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 361cal/44g/23g

TOT= 790cal/96g/54g

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Mercoledì 25 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di palestra, camminata e corsa, giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 240g carote 84cal (3g)/(18g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

2g olio 18cal 224cal/21g/21g (461cal/49g/37g)

Dinner: 150g crauti 36cal (2g)/(6g)

150g zucchine 16cal (2g)/(1g)

115g bietole 20cal (1g)/(3g)

2g olio 18 cal

1 burger valsoia 116cal (13g)/(5g)

15g emmental 60cal (4g)/(0g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 353cal/30g/23g

TOT= 814cal/79g/60g

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Giovedì 26 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di palestra, pesi, brevissima corsa.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 375g pomodori 64cal (5g)/(11g)

170g zucchine 19cal (2g)/(2g)

2g olio 18cal

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 246cal/36g/14g (498cal/64g/30g)

Dinner: 100g crauti 24cal (1g)/(4g)

100g zucchine 11cal (1g)/(1g)

107g bietole 18cal (1g)/(3g)

2g olio 18cal

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

20g emmental 81cal (6g)/(1g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 341cal/37g/17g

TOT= 839cal/101g/47g

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Venerdì 27 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lungo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 380g melanzane 57cal (4g)/(10g)

310g pomodori 53cal (4g)/(9g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 250cal/30g/27g (502cal/58g/43g)

Dinner: 370g passato di verdure leggero orogel 59cal (2g)/(9g)

2g olio 18 cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 376cal/33g/22g

TOT= 878cal/91g/65g

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Sabato 28 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di nuoto.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: niente.

Dinner: 200g insalata mista 62cal (2g)/(12g)

330g pomodori 41cal (3g)/(7g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

4g olio 36cal

125g salmone all'aneto 201cal (25g)/(0g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 588cal/66g/32g

TOT= 840cal/94g/48g

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Un abbraccio a tutte!