Carissimi e carissime, buon natale!
Purtroppo per me, e mi pare anche per voi, questo non è un periodo particolarmente facile, almeno sotto il profilo alimentare. Mi piace molto il periodo natalizio: le lucine, le bevande calde, le copertine e tutte quelle robe lì. Però mi mette anche una gran tristezza, la maggiorparte delle diete intraprese sono sempre puntualmente naufragate con l'arrivo del natale e poi mai riprese a gennaio, l'idea di rivedere certi parenti mi fa vomitare (senza due dita in gola): soggetti che adesso dovrebbero stare in carcere o in un istituto psichiatrico vengono serviti e riveriti nonostante quello che hanno fatto, nonostante mi abbiano rovinato gran parte della vita. Si sa, ma non si può dire in giro e manteniamo la serenità familiare! Mi vengono i brividi a pensarci: vorrei fumare, ubriacarmi, tagliarmi (mai fatto, la ritengo una moda di adesso), vomitare, morire di fame. Vorrei qualche droga che attenuasse la disperazione, oppure vorrei procurarmi un dolore talmente forte da dimenticare quello che ho già. Sono due giorni che sto così, solo perchè so che stasera devo tornare in famiglia. Che schifo.
Mentre scrivevo, scoppio in una crisi di pianto per un quarto d'ora. Boyfriend che non capisce e accetta la mia decisione di non andare dalla mia famiglia stasera. Mi spiace solo per mio padre, gli altri possono tutti bruciare vivi nelle fiamme dell'inferno.
Il mio obiettivo di peso è 65kg, "sano e consistente" come lo voglio definire io, eppure quando penso alle brutte cose, mi viene da spostarlo a 10kg in meno, tanto dolore per dolore, cosa cambia?
Veniamo a cose più pertinenti: diario alimentare. Come al solito sotto troverete postato il diario alimentare delle ultime settimane che, con il ponte dell'immacolata, periodi di studio, e fiere varie è molto pasticciato e molto discontinuo. Forse la tensione, forse la confusione, forse tante cose, le ultime due settimane sono state caratterizzate da un ritorno: il vomito. Sabato scorso ho addirittura vomitato cinque o sei volte. Non so perchè lo faccio, forse perchè prima mi sono abbuffata e non voglio avere troppo cibo in corpo, o forse perchè mi piace avere la parvenza di controllare le cose dopo il disordine alimentare.
Più nel dettaglio, l'ultimo lunedì di novembre mi sono stirata un muscolo della gamba destra e questo mi ha mandato in paranoia: cacchio proprio nel momento in cui mi ero messa a correre seriamente! Allora in previsione di minore attività fisica, non si sa per quanto, riduco le calorie e aumento le proteine, prendo antinfammatori, aminoacidi, arnica e applico creme che riducano il problema. Ma la tensione mi manda in tilt lo stesso giovedì, compreso venerdì. Cerco di recuperare da sabato, ma già il giorno dopo ci ricasco. Passano s.ambrogio e l'immacolata nello stesso modo. Si riprende mercoledì 9 dicembre e scorre una settimana di comportamento impeccabile, riprendo anche un po' l'attività e più mi alleno più il dolore lentamente scompare. Gli infortuni mi devastano, ma per esperienza ho imparato che più che il riposo, è la riabilitazione a fare tanto. Martedì festeggio con delle amiche, alcool e pizzette, ma già l'indomani mi rimetto a posto con la dieta se non che, appena sveglia mi prende un vero e proprio raptus verso i biscotti, del tipo "no, non m'interessa li desidero, sento già il loro sapore in bocca e adeso li mangio fanculo tutto!". Poi dopo quelli e altre schifezze mi sono fermata e sono andata a vomitare (avevo detto che era una costante di questo periodo!). Dura fino a venerdì, poi sabato mi ritrovo da sola a casa, salta un'uscita serale con le amiche, sto preparando i biscotti da regalare a natale, ho resistito perfettamente fino alle cinque, poi ho divorato tutto e rivomitato tutto, per circa cinque sei volte nel giro di sette ore (anche con gente in casa). Domenica cibo calorico, ma non abbuffata, un bel giro per negozi.
Da lunedì va abbastanza bene, anche se non va mai detto! Ho ulteriormente abbassato le calorie in vista delle feste, sono andata due volte in palestra, ho lavorato, ho sbrigato delle commissioni "amministrative", ho combattuto contro la neve che, sarà anche bella, ma in città è un delirio e adesso sono qui che cerco di convincere il boyfriend a lasciarmi a casa da sola stasera. E' triste, me ne rendo conto, ma andare dai miei è un orrore e andare dai suoi una noia. A volte preferisco stare da sola, anche se sola non mi sento, perchè accanto c'è comunque dio. E per questo, e per tante altre cose, sono contenta.
Vi auguro veramente uno splendido natale e uno splendido anno nuovo! Vi seguo sempre anche se qui scrivo poco. Un grande abbraccio!
Lunedì 30 Novembre Disastroso stiramento. Terrore blocco dell'attività. Aiutooooooooooooooooooooooooooooo!
(Weight= 75,9)
Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e tre quarti di palestra, camminata e corsa, pesi.
Lunch: acqua, tè.
Dinner: 800g zucchine 88cal (10g)/(11g)
125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)
2g olio 18cal
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g)
TOT= 399cal/44g/21g
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Martedì 1 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4g proteine in polvere enerzona 15cal (4g)/(0g)
3 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 75cal (5g)/(7g) 242cal/30g/14g
Lunch: 190g barbabietole 38cal (2g)/(8g)
200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g) 160cal/24g/16g (402cal/54g/30g)
Dinner: 150g broccoli 41cal (5g)/(5g)
150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)
100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)
2g olio 18 cal
125g pollo 138cal (25g)/(4g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 357cal/45g/23g
TOT= 759cal/99g/53g
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Mercoledì 2 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata lenta.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4g proteine in polvere enerzona 15cal (4g)/(0g)
3 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 75cal (5g)/(7g) 242cal/30g/14g
Lunch: 210g carote 74cal (2g)/(16g)
1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g) 196cal/20g/19g (438cal/50g/33g)
Dinner: 170g zucchine 19cal (2g)/(2g)
110g crauti 26cal (2g)/(4g)
108g bietole 18cal (1g)/(3g)
2g olio 18cal
1 busta di zuppa proteica 71cal (15g)/(2g)
56g tonno al naturale 60cal (13g)/(0g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 300cal/41g/19g
TOT= 738cal/91g/52g
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Giovedì 3 Dicembre Tremenda abbuffata a cena e venerdì
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata lenta.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4g proteine in polvere enerzona 15cal (4g)/(0g)
3 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 75cal (5g)/(7g) 242cal/30g/14g
Lunch: 200g insalata mista 54cal (2g)/(9g)
130g vongole 78cal (15g)/(0g) 132cal/17g/9g (374cal/47g/23g)
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Sabato 5 Dicembre
Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e mezza di passeggiata media.
Lunch: acqua, tè.
Dinner: 760g zucchine 84cal (10g)/(11g)
125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)
2g olio 18cal
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g)
TOT= 395cal/44g/21g
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Domenica 6 Dicembre Dopo frittella zuccherata in fiera di città, abbuffata. Abbuffata anche lunedì e martedì. T_______T
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g)
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g
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Mercoledì 9 Dicembre
Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e mezza di palestra, camminata e poca corsa, cyclette e top-xt, stretching.
Lunch: acqua, tè.
Dinner: 1 busta di zuppa proteica 71cal (15g)/(2g)
200g di lattuga 38cal (4g)/(4g)
2g olio 18cal
1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g)
TOT= 194cal/33g/7g
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Giovedì 10 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora e mezza di palestra, camminata e corsa, stretching.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 170g barbabietole 34cal (2g)/(7g)
130g vongole 78cal (15g)/(0g)
2g olio 18cal 130cal/17g/7g (381cal/45g/23g)
Dinner: 150g broccoli 41cal (5g)/(5g)
150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)
100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)
2g olio 18 cal
125g pollo 138cal (25g)/(4g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 357cal/45g/23g
TOT= 738cal/90g/46g
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Venerdì 11 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: mezz'ora di palestra, corsa, giro in bici.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 220g carote 77cal (2g)/(17g)
1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)
2g olio 18cal 217cal/20g/20g (468cal/48g/36g)
Dinner: 150g crauti 36cal (2g)/(6g)
150g zucchine 16cal (2g)/(1g)
115g bietole 20cal (1g)/(3g)
2g olio 18 cal
90g sgombro 102cal (20g)/(0g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 279cal/33g/18g
TOT= 747cal/81g/54g
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Sabato 12 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch:175g barbabietole 35cal (2g)/(7g)
180g albume 85cal (18g)/(1g)
2g olio 18 cal 138cal/20g/8g (389cal/48g/24g)
Dinner: 100g crauti 24cal (1g)/(4g)
100g zucchine 11cal (1g)/(1g)
56g bietole 10cal (1g)/(2g)
2g olio 18cal
125g seitan alla piastra 174cal (31g)/(11g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 324cal/42g/26g
TOT= 713cal/90g/50g
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Domenica 13 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)
200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)
2g olio 18cal 210cal/24g/23g (461cal/52g/39g)
Dinner: 380g passato di verdure leggero orogel 61cal (2g)/(9g)
2g olio 18 cal
8g proteine whey enerzona 30cal (7g)/(0g)
1 burger valsoia 116cal (13g)/(5g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 312cal/30g/22g
TOT= 773cal/82g/61g
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Lunedì 14 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 340g pomodori 58cal (4g)/(10g)
210g melanzane 32cal (2g)/(5g)
2g olio 18cal
1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g) 230cal/24g/18g (481cal/52g/34g)
Dinner: 250g insalata mista 38cal (3g)/(6g)
180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)
2g olio 18 cal
90g sgombro 102cal (20g)/(0g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 279cal/34g/18g
TOT= 760cal/86g/52g
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Mercoledì 16 Dicembre Appena sveglia mini abbuffata (4 biscotti al cioccolato piccoli, 2 grandi, una scodella piena di patatine). Poi panico e vomito. Delusione. T_____T
Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e mezza di palestra, camminata e corsa, stretching e pesi.
Lunch: acqua, tè.
Dinner: 250g insalata mista 38cal (3g)/(6g)
1 busta di zuppa proteica 71cal (15g)/(2g)
2g olio 18cal
1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g)
TOT= 194cal/32g/9g
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Giovedì 17 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lunga camminata.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)
90g sgombro 102cal (20g)/(0g)
2g olio 18cal 190cal/22g/15g (441cal/50g/31g)
Dinner: 150g broccoli 41cal (5g)/(5g)
150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)
100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)
2g olio 18 cal
125g tacchino 127cal (25g)/(1g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 346cal/45g/20g
TOT= 787cal/95g/51g
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Venerdì 18 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lunghissima camminata.
200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g
Lunch: 180g barbabietole 36cal (2g)/(7g)
200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)
2g olio 18cal 176cal/24g/15g (427cal/52g/31g)
Dinner: 150g crauti 36cal (2g)/(6g)
150g zucchine 16cal (2g)/(1g)
116g bietole 20cal (2g)/(3g)
2g olio 18 cal
120g seitan fresco 160cal (35g)/(9g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 330cal/49g/27g
TOT= 757cal/101g/58g
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Lunedì 21 Dicembre
(Weight= 74)
Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: un'ora e mezza di palestra, camminata e corsa, pesi.
Lunch: acqua, tè.
Dinner: 240g cavolo misto 38cal (3g)/(4g)
1 busta di zuppa proteica 71cal (15g)/(2g)
2g olio 18cal
1 biscotto proteico enerzona al cacao 25cal (2g)/(3g)
TOT= 152cal/20g/9g
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Martedì 22 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve camminata.
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 177cal/20g/15g
Lunch: niente.
Dinner: 435g pomodori 74cal (5g)/(12g)
180g albume 85cal (18g)/(1g)
250g insalata mista 38cal (3g)/(6g)
150g trota 130cal (21g)/(0g)
4g olio 36cal
1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 430cal/61g/20g
TOT= 607cal/81g/35g
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Mercoledì 23 Dicembre
Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: camminata.
4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 177cal/20g/15g
Lunch: 295g verze 62cal (6g)/(8g)
170g merluzzo 130cal (29g)/(0g)
2g olio 18cal 220cal/35g/8g (397cal/55g/23g)
Dinner: 235g verze 49cal (5g)/(7g)
110g pomodori 19cal (1g)/(3g)
2g olio 18 cal
1 burger valsoia 116cal (13g)/(5g)
1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 289cal/27g/20g
TOT= 686cal/82g/43g
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Buone feste!
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