cloudy november

Lo so, ragazze, che dovrei mettere un diario alimentare giorno per giorno, ma in realtà non ne ho molta voglia in fondo così mi basta fare copia e incolla da quello del file!

Vedo che ci sono tante nuove ragazze nel giro delle conoscenze, alcune si spingono fino agli estremi, altre seguono come sempre la retta via. Ma alla fine siamo tutte qui a cercare di perder peso.

Sabato scorso nella solitudine della casa e nell'abbondanza della dispensa una cena con un pessimo burger mi ha fatto scattare la dannata molla dell'abbuffata. Citando pasticcina "ho mangiato come se non ci fosse un domani" e il giorno dopo sono stata svegliata dall'urgenza di un conato di vomito (non autoindotto eh! più che spontaneo!) , disgustata dall'accozzaglia di sapori che mi si riproponevano e agognante di tornare alle mie verdure e alle mie cose sane. Mangiare cose ipercaloriche e squisite ci sta, anzi, sono i piaceri della vita! Ma moderatamente e ogni tanto.

Qua comincia a fare un freddo porco..però la cosa bella è che si va verso il natale, e io non vedo l'ora di fare l'albero! ;)

Sabato 24 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici.

210g latte di soia 78cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 259cal/28g/17g

Lunch: niente.

Dinner: 365g pomodori 62cal (4g)/(10g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

100g insalatina mista 24cal (3g)/(2g)

2g olio 18cal

125g salmone al naturale 201cal (25g)/(0g)

2 barrette proteiche vivislim al caramello 202cal (17g)/(16g) 541cal/52g/32g

TOT= 800cal/80g/49g

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Lunedì 26 Ottobre

(Weight= 79)

　

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: due ore e tre quarti di palestra, corsi, camminata veloce.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 960g zucchine 106cal (12g)/(13g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g)

TOT= 417cal/46g/23g

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Martedì 27 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve passeggiata, breve ballo in casa.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 210cal/24g/23g (465cal/52g/40g)

Dinner: 150g broccoli 41cal (5g)/(5g)

150g cavolfiore 38cal (5g)/(4g)

100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

55g bietole 9cal (1g)/(2g)

60g carote 21cal (1g)/(5g)

2g olio 18 cal

125g pollo 138cal (25g)/(4g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 387cal/47g/30g

TOT= 852cal/99g/70g

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Mercoledì 28 Ottobre Svenimenti dopo visita medica.

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 220g carote 77cal (2g)/(17g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal 190cal/22g/17g (445cal/50g/34g)

Dinner: 240g cavolo misto 29cal (3g)/(4g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

2g olio 18 cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 422cal/42g/26g

TOT= 867cal/92g/60g

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Giovedì 29 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: due ore e un quarto di palestra, corsi e camminata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch:173g barbabietole 35cal (2g)/(7g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

90g carciofini in salamoia 29cal (3g)/(4g)

2g olio 18cal 204cal/23g/14g (459cal/51g/31g)

Dinner: 215g pomodori 37cal (3g)/(6g)

200g verze 38cal (2g)/(3g)

90g carciofini in salamoia 29cal (3g)/(4g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

1crépe dolce al cioccolato 153cal (20g)/(14g) 353cal/43g/27g

TOT= 812cal/94g/58g

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Venerdì 30 Ottobre

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: lungo giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 170g barbabietole 34cal (2g)/(7g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal

1 busta crema al cioccolato proteica 67cal (14g)/(1g) 241cal/38g/16g (496cal/66g/33g)

Dinner: 300g passato di verdure leggero orogel 48cal (2g)/(7g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 382cal/55g/16g

TOT= 878cal/121g/49g

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Sabato 31 Ottobre Devastante abbuffata post-cena! T__________T

Breakfast:150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: giro in bici, breve passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla vaniglia 103cal (7g)/(10g) 255cal/28g/17g

Lunch: 470g pomodori 80cal (6g)/(13g)

180g germogli di soia 34cal (3g)/(4g)

125g tacchino 127cal (25g)/(1g)

2g olio 18cal 259cal/34g/18g (514cal/62g/35g)

Dinner: 180g insalata mista 45cal (5g)/(6g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

2g olio 18 cal

1 burger di pollo 174cal (14g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 366cal/27g/24g

TOT= 880cal/89g/59g

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Lunedì 2 Novembre

(Weight= 78,7)　

Breakfast: vitamine, tisana snellente, tè verde, caffè. Activity: due ore e tre quarti di palestra, corsi, camminata veloce, piccola corsa.

Lunch: acqua, tè.

Dinner: 1050g zucchine 116cal (13g)/(14g)

125g mozzarella light 206cal (26g)/(2g)

2g olio 18cal

TOT= 340cal/39g/16g

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Martedì 3 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: niente.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 200g carote 70cal (2g)/(15g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 210cal/24g/23g (462cal/52g/39g)

Dinner: 150g broccoli 41cal (5g)/(5g)

100g cavolfiore 25cal (3g)/(3g)

100g fagiolini 35cal (2g)/(2g)

112g bietole 19cal (1g)/(3g)

60g carote 21cal (1g)/(5g)

2g olio 18 cal

125g pollo 138cal (25g)/(4g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 384cal/45g/30g

TOT= 846cal/97g/69g

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Mercoledì 4 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora di palestra, camminata e corsa, passeggiata e giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch: 220g carote 77cal (2g)/(17g)

90g sgombro 102cal (20g)/(0g)

2g olio 18cal

2 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 50cal (4g)/(5g) 247cal/26g/22g (499cal/54g/38g)

Dinner: 450g passato di verdure leggero orogel 72cal (3g)/(10g)

2g olio 18 cal

180g tofu 212cal (23g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 389cal/34g/23g

TOT= 888cal/88g/61g

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Giovedì 5 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: un'ora e un quarto di palestra, corsi, passeggiata.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona alla soia e avena 100cal (7g)/(9g) 252cal/28g/16g

Lunch:175g barbabietole 35cal (2g)/(7g)

1 busta di omelette proteica 122cal (18g)/(3g)

1 barretta proteica enervit al cioccolato 91cal (7g)/(9g) 248cal/27g/19g (500cal/55g/35g)

Dinner: 200g zucchine 22cal (3g)/(3g)

200g crauti 48cal (3g)/(8g)

112g bietole 19cal (1g)/(3g)

170g funghi 42cal (5g)/(5g)

130g vongole 78cal (15g)/(0g)

2g olio 18cal

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 314cal/35g/27g

TOT= 814cal/90g/62g

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Venerdì 6 Novembre

Breakfast: 150g total fage 0% 78cal (13g)/(6g) Activity: breve giro in bici.

200g latte di soia 74cal (8g)/(1g)

4 biscotti proteici enerzona al cacao 99cal (7g)/(9g) 251cal/28g/16g

Lunch: 190g barbabietole 38cal (2g)/(8g)

200g formaggio magro 122cal (22g)/(8g)

2g olio 18cal 178cal/24g/16g (429cal/52g/32g)

Dinner: 200g verze 38cal (2g)/(3g)

200g zucchine 22cal (3g)/(3g)

190g pomodori 32cal (2g)/(5g)

117g bietole 20cal (2g)/(3g)

2g olio 18 cal

1 burger di pollo 174cal (14g)/(5g)

1 barretta proteica al fico e prugna 87cal (8g)/(8g) 391cal/31g/27g

TOT= 820cal/83g/59g

1abbraccio a tutte!